Sağlıklı beslen, güçlü yarınlara...
Hamilelik döneminde dengeli ve güvenli beslenme hem sizin iyi oluşunuz hem de bebeğinizin gelişimi için önemlidir. Bu rehberde temel beslenme ilkelerini, önemli besin öğelerini, gıda güvenliğini ve pratik günlük önerileri bir arada bulabilirsiniz.
Güvenilir BilgiUzman rehberleriyle uyumlu içerik.
Pratik ÖnerilerGünlük hayatınıza uyarlanabilir.
Sizin İçinHer gebelik ve ihtiyaç farklıdır.
Merak ettiğiniz konuya hemen ulaşın.
Aradığınız ifadeyi bulamadık. “folik asit”, “kahve”, “balık”, “demir” veya “tarif” gibi bir kelime deneyebilirsiniz.
Tek bir “mükemmel gebelik diyeti” yoktur. Amaç; sebze-meyve, tam tahıl, protein kaynakları, süt ürünleri veya uygun alternatifleri ve sağlıklı yağları gün içine dengeli dağıtmaktır.
Her trimesterde değişen ihtiyaçlarınıza göre küçük uyarlamalar yapabilirsiniz.
Bulantı ve koku hassasiyetinde küçük, sık öğünler; sade gıdalar ve yeterli sıvı yardımcı olabilir. Folik asit desteğinizi doktorunuzun önerdiği şekilde sürdürün.
Artan enerji ve protein ihtiyacını dengeli öğünlerle karşılayın. Demir, kalsiyum, protein ve lif kaynaklarını günlük düzene yaymaya çalışın.
Mide yanması ve erken doyma arttığında porsiyonları küçültüp öğün sıklığını artırabilirsiniz. Protein, demir, kalsiyum ve sıvı alımını ihmal etmeyin.
İhtiyaçlar kişiye göre değişir; takviyeleri kendi kendinize başlatmayın.
Folik AsitNöral tüp gelişimi için önemlidir. Yeşil yapraklılar ve folat içeren besinlere ek olarak doktorunuzun önerdiği desteği kullanın.
Omega-3Düşük cıvalı balıklar ve uygun besin kaynakları ile alınabilir. Balık seçiminde gıda güvenliği önerilerine uyun.
DemirEt, yumurta, kurubaklagil ve yeşil yapraklılar kaynak olabilir. Takviye gereksinimi kan testlerine göre belirlenebilir.
ProteinYumurta, yoğurt, et, balık, tavuk, baklagiller ve kuruyemişlerden dengeli şekilde alınabilir.
KalsiyumSüt, yoğurt, peynir ve uygun alternatifler kalsiyum kaynaklarıdır. Pastörize ürünleri tercih edin.
LifTam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller sindirim düzenini destekler.
D VitaminiGereksinim ülke, mevsim ve kişisel duruma göre değişebilir. Takviye planınızı doktorunuzla görüşün.
SuSıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişir; susama, aktivite ve hava koşullarına göre gün boyunca düzenli su için.
Bu liste porsiyon reçetesi değildir; yalnızca dengeli bir günün nasıl kurgulanabileceğini gösteren örnektir.
Su temel içeceğiniz olsun; gün içine yayarak tüketin.
Kafeini kahve, çay, kola, enerji içeceği ve çikolatadan gelen toplam miktarla birlikte değerlendirin; NHS günlük 200 mg'dan fazla kafein alınmamasını önerir.
Gebelikte alkol için güvenli bir miktar belirlenmemiştir; en güvenli yaklaşım alkolden kaçınmaktır.
Bitki çayları ve takviyeleri “doğal” olsa bile gebelikte otomatik olarak güvenli değildir; düzenli kullanım öncesi danışın.
Not: Ülkeye göre gıda güvenliği önerileri değişebilir. Yaşadığınız yerdeki resmi sağlık otoritesinin ve doktorunuzun önerilerini esas alın.
Gebelikte tüketebileceğiniz, iyi pişmiş ve güvenli malzemelerle hazırlanabilecek fikirler.
Pastörize yoğurt, yulaf, mevsim meyvesi ve cevizle pratik bir başlangıç.
Tarifi Aç →Küçük not: Meyveleri tüketmeden önce iyice yıkayın; süt ürünlerinde pastörize seçenekleri tercih edin.
İyi pişmiş protein, bulgur, bol sebze ve yoğurtla dengeli bir tabak.
Tarifi Aç →Küçük not: Et veya tavuk kullanıyorsanız iç kısmı tamamen pişmiş olmalı; çiğ gıdalarla temas eden araçları ayrı tutun.
Kırmızı mercimek ve sebzelerle hazırlanan sıcak, pratik bir akşam seçeneği.
Tarifi Aç →Küçük not: Çorbayı çok sıcak tüketmeyin; tuzu damak tadınıza ve sağlık profesyonelinizin önerisine göre sınırlı kullanın.
Muz, yulaf ve cevizle hazırlanan, ilave şeker gerektirmeyen küçük atıştırmalıklar.
Tarifi Aç →Küçük not: Kuruyemiş alerjiniz varsa cevizi kullanmayın. Porsiyon miktarını açlık durumunuza ve kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.
Gebelikte beslenme ile ilgili en çok merak edilenler.
Önerilen toplam kilo artışı gebelik öncesi beden kitle indeksine, çoğul gebelik durumuna ve kişisel sağlık özelliklerine göre değişir. Size uygun aralığı doktorunuzla belirleyin.
Evet, uygun tür ve hazırlanma şekliyle balık besleyici bir seçenektir. Düşük cıvalı türleri tercih edin, çiğ balıktan ve yüksek cıva içerebilen büyük yırtıcı balıklardan kaçının.
Kafein toplamını kahve dışında çay, kola, enerji içeceği ve çikolatayla birlikte düşünün. NHS günlük kafeinin 200 mg'ı aşmamasını önerir.
İştah ve tat tercihleri gebelikte değişebilir. Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine porsiyon, sıklık ve genel beslenme düzenine odaklanın; kan şekeriyle ilgili bir durum varsa kişisel plan için danışın.
Küçük ve sık öğünler, sade yiyecekler ve sıvıyı gün içine yaymak bazı kişilerde yardımcı olabilir. Sıvı tutamama veya belirgin kilo kaybında tıbbi değerlendirme gerekir.
Folik asit gibi bazı destekler gebelik öncesi ve gebelikte yaygın olarak önerilir; demir, D vitamini ve diğer takviyeler ise kişisel gereksinime göre değişebilir. Dozu sağlık profesyonelinizle belirleyin.
Beslenme bu özel yolculukta hem sizin hem bebeğinizin önemli destekçilerinden biridir. Daha fazla bilgi ve haftanıza özel rehber için devam edin.
Hamilelik Rehberine Dön →